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Nel mondo del fitness, una delle domande più frequenti riguarda il numero ottimale di serie e ripetizioni da eseguire per massimizzare i risultati. Non esiste una risposta unica, poiché ciò dipende dagli obiettivi personali di ciascun individuo. Tuttavia, esistono linee guida generali che possono aiutare a strutturare l'allenamento in modo efficace.
Se l'obiettivo è aumentare la forza, è consigliabile eseguire da 3 a 5 serie di 4-6 ripetizioni con carichi elevati. Per l'ipertrofia muscolare, cioè l'aumento della massa, è ideale fare 3-4 serie di 8-12 ripetizioni. Infine, per la resistenza muscolare, si suggerisce di eseguire 2-3 serie da 15 o più ripetizioni con pesi più leggeri.
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